Самодельный изотоник - напиток, который помогает организму восстанавливаться
Стоит ужасная жара. Вся выпитая вода моментально уходит с потом. Чтобы не заработать обезвоживание очень важно поддерживать баланс электролитов. С этой задачей замечательно справляются изотоники.
Ниже для Вас представлены два рецепта самодельных изотонических напитков.
В качестве источника солей я выбран Регидрон, продающийся в любой аптеке. (на литр воды надо растворить 1,5 гр. регидрона : 1/3 чайной ложки)
В случае, если регидрон отсутствует, его можно заменить солью. Тоже в районе полутора граммов.
Теперь необходимо добавить углеводы. Тут можно пойти двумя путями. Если мы готовим изотоник дома, то одним из лучших источников углеводов будет мед.
Если мы готовим изотоник в порошке, то выбор между фруктозой, глюкозой и сахарозой (т.е. обычным сахаром).
Количество углеводов определяется в зависимости от физ. нагрузок. В случае обычной активности надо что-то около 10 грамм (примерно 2 чайные ложки). Если же речь идет о интенсивных нагрузках типа занятия спортом: бег, велосипед и пр. тогда количество углеводов может доходить до 8% от массы всего раствора т.е. до 80 грамм( на литр ).
На этом изотоник готов. Но лучше в него добавить вкусовых добавок ( например сок ).
Состав жидкого изотоника:
- 1/3 ч.л. регидрона (1.5 г.)
- 2 ч.л. меда
- 1 л. воды
- клюквенный сок по вкусу
Состав порошка ( для разведения ) на 1 л. воды:
Если мы готовим изотоник в порошке, то неплохим овкуснителем будет витамин C. И вкусно, и полезно.
- 1/3 ч.л. регидрона (1.5 г.)
- 2 ч.л. фруктозы (11 г.)
- 2,5 г. аскорбиновой кислоты в порошке
