Войсковой спецрезервПолезноеМатериалы интересные для рыбаков, охотников, туристов, выживальщиков

Усталость и сонливость – как выжить на исходе сил


Причины усталости и сонливости и методы борьбы с ними
2.4/5 звезд (7 голосов)

Опубликованно 10 сентября 2017 в категории Материалы интересные для рыбаков, охотников, туристов, выживальщиковКомментариев (0)

Усталость и сонливость – неизбежный результат физического и умственного переутомления. В условиях, когда нет возможности кардинально изменить образ жизни, сделав его более спокойным и сбалансированным, предлагаем десять полезных советов. Подробности – тут.

Усталость и сонливость. Недопущение, а при возникновении, – преодоление этих негативных факторов чрезвычайно важно для выживания и здоровья человека. Несколько полезных советов!

Причин для усталости (которая нередко выливается в хроническую усталость) существует множество, и каждый способен назвать их целый ряд, исходя из собственного опыта. Чрезмерная трудовая нагрузка, долгое отсутствие отпуска (особенно, если человек регулярно меняет место работы и на одном месте не задерживается более полугода), эмоциональные переживания, недостаток и нерегулярность сна и питания – это лишь часть факторов, которые негативно влияют на человека.

Как с этим бороться? Проще всего все перечисленное от знака «минус» перевести в знак «плюс»: снизить нагрузки, больше спать и качественней питаться, научиться не так «близко к сердцу» принимать проблемы (то есть более или менее относиться к ним философски). В конце концов, сходить в отпуск.

Однако каждому понятно, что вышесказанное – утопия. В жизни все получается по-другому. То есть, как жизнь распорядится. И потому – несколько советов, как «в режиме онлайн» повысить сопротивляемость организма усталости и сонливости.

Начнем с питания. Регулярное получение комплекса необходимых организму веществ – это как бензин для машины: можно ехать даже «на перегреве». Усталость и сонливость – как выжить на исходе сил

В свое время из-за высокой динамики жизни многие «подсели» на сухие супы. Как говорится, дешево и сердито. Вот, только вкусоароматические добавки всякий раз вызывают вопрос: «Что это за химия?», да и полезного особо ничего нет. Поэтому в условиях вечной беготни лучше всего сделать упор на ускорение процесса готовки (например, можно использовать вкусные рецепты с тушенкой – полезно и быстро). Если на это времени нет, можно сделать еще проще: купить готовые к употреблению консервированные супы и вторые блюда, изготовленные из натуральных ингредиентов с большой долей мяса. Сытный и полезный завтрак, обед в походе, дома или на работе всегда сделает Вас бодрее!

Второе – это вода. Естественное испарение через кожу и выведение влаги из организма другими путями – одна из первейших причин снижения активности. Это связано с тем, что по мере истощения жидкости замедляются и обменные процессы. Кровь при этом густеет, сокращая скорость переноса кислорода к мозгу и тканям. Вот, почему, планируя активный отдых, всегда стоит иметь при себе необходимое количество питьевой воды.

Третье – будьте больше на солнце. Солнечный свет, поглощаемый кожей, способствует генерации витамина D, который жизненно необходим для человека.

Четвертое – однообразную физическую активность сменяйте либо отдыхом, либо упражнениями для других групп мышц.

Пятое – не перегружайте мозг. Слушайте музыку, периодически общайтесь с теми, кто рядом. Это сделает концентрацию лучше.

Шестое. Еще раз – о питании. Есть нужно так, чтобы основная часть пищи потреблялась утром и в обед, а вечером нагрузка на желудок должна быть щадящей.

Причины усталости и сонливости и методы борьбы с нимиСедьмое – не налегайте на кофе и, уж, тем более, не связывайтесь с напитками-энергетиками. Обычный чай и чай из трав взбодрят лучше. Если есть возможность, вдыхайте запах мяты или аромат цитрусовых эфирных масел или натуральных фруктов.

Восьмое – разминайте точку между большим и указательным пальцем, а также мочки ушей. Хорошо бодрит!

Девятое – больше смейтесь и переключайте внимание с одного предмета на другой.

И, наконец, десятое. В процессе деятельности время от времени забрасывайте в рот что-то пожевать из категории богатого белком при малом количестве сахаров. Идеальны в этом случае орехи.

Как видите, ничего сложного, а месту для усталости и сонливости в Вашей жизни будет меньше.

Источник:www.spezrezerv.ru

ОтменитьДобавить комментарий