Усталость и сонливость – как выжить на исходе сил
Причины усталости и сонливости и методы борьбы с ними
Усталость и сонливость. Недопущение, а при возникновении, – преодоление этих негативных факторов чрезвычайно важно для выживания и здоровья человека. Несколько полезных советов!
Причин для усталости (которая нередко выливается в хроническую усталость) существует множество, и каждый способен назвать их целый ряд, исходя из собственного опыта. Чрезмерная трудовая нагрузка, долгое отсутствие отпуска (особенно, если человек регулярно меняет место работы и на одном месте не задерживается более полугода), эмоциональные переживания, недостаток и нерегулярность сна и питания – это лишь часть факторов, которые негативно влияют на человека.
Как с этим бороться? Проще всего все перечисленное от знака «минус» перевести в знак «плюс»: снизить нагрузки, больше спать и качественней питаться, научиться не так «близко к сердцу» принимать проблемы (то есть более или менее относиться к ним философски). В конце концов, сходить в отпуск.
Однако каждому понятно, что вышесказанное – утопия. В жизни все получается по-другому. То есть, как жизнь распорядится. И потому – несколько советов, как «в режиме онлайн» повысить сопротивляемость организма усталости и сонливости.
Начнем с питания. Регулярное получение комплекса необходимых организму веществ – это как бензин для машины: можно ехать даже «на перегреве». 
В свое время из-за высокой динамики жизни многие «подсели» на сухие супы. Как говорится, дешево и сердито. Вот, только вкусоароматические добавки всякий раз вызывают вопрос: «Что это за химия?», да и полезного особо ничего нет. Поэтому в условиях вечной беготни лучше всего сделать упор на ускорение процесса готовки (например, можно использовать вкусные рецепты с тушенкой – полезно и быстро). Если на это времени нет, можно сделать еще проще: купить готовые к употреблению консервированные супы и вторые блюда, изготовленные из натуральных ингредиентов с большой долей мяса. Сытный и полезный завтрак, обед в походе, дома или на работе всегда сделает Вас бодрее!
Второе – это вода. Естественное испарение через кожу и выведение влаги из организма другими путями – одна из первейших причин снижения активности. Это связано с тем, что по мере истощения жидкости замедляются и обменные процессы. Кровь при этом густеет, сокращая скорость переноса кислорода к мозгу и тканям. Вот, почему, планируя активный отдых, всегда стоит иметь при себе необходимое количество питьевой воды.
Третье – будьте больше на солнце. Солнечный свет, поглощаемый кожей, способствует генерации витамина D, который жизненно необходим для человека.
Четвертое – однообразную физическую активность сменяйте либо отдыхом, либо упражнениями для других групп мышц.
Пятое – не перегружайте мозг. Слушайте музыку, периодически общайтесь с теми, кто рядом. Это сделает концентрацию лучше.
Шестое. Еще раз – о питании. Есть нужно так, чтобы основная часть пищи потреблялась утром и в обед, а вечером нагрузка на желудок должна быть щадящей.
Седьмое – не налегайте на кофе и, уж, тем более, не связывайтесь с напитками-энергетиками. Обычный чай и чай из трав взбодрят лучше. Если есть возможность, вдыхайте запах мяты или аромат цитрусовых эфирных масел или натуральных фруктов.
Восьмое – разминайте точку между большим и указательным пальцем, а также мочки ушей. Хорошо бодрит!
Девятое – больше смейтесь и переключайте внимание с одного предмета на другой.
И, наконец, десятое. В процессе деятельности время от времени забрасывайте в рот что-то пожевать из категории богатого белком при малом количестве сахаров. Идеальны в этом случае орехи.
Как видите, ничего сложного, а месту для усталости и сонливости в Вашей жизни будет меньше.
